バカ娘

智商情商负六五,傲娇自黑抖M【练习ing【这就是个杂货仓库

no.11 今天体重又飙上去了

今天没忍住 吃了蛋卷和串串香

【热身】
皮筋拉伸,蹲举哑铃,工字步➕前勾脚,侧拉伸,前弓步一手伏地另一手上举扭身拉伸

【正片】只做了一组
哑铃平举深蹲20次


交叉跳+蹲起跳20个
深蹲手上交替负重甩起落下20组
俯式趴脚尖蹬地 上身抬起 双臂平行前伸 收回握拳收后背20次
跪姿腹部拱起蹋下30次
仰姿四肢上举绷脚尖不协调下落(左手右脚)20次
抱膝划船勾脚尖20次
手肘式平板支撑腹部收紧左右交替下落 左右一组20组
高位平板1min

【腿部训练】2组
仰躺双腿90度举起伸脚尖开合20次
稍微分开一点儿绷脚尖腿抬起60度画小圈 20次

【肩部训练】
4动作一组,四组

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