バカ娘

智商情商负六五,傲娇自黑抖M【练习ing【这就是个杂货仓库

no.10 重新开始的一天

前面的课实在太久了已经不记得了

【热身】
袋子拉伸10次、哑铃蹲举20次、靠墙静蹲30s、前踢腿10次、后勾腿10次、静蹲+踢腿勾腿
针对性热身:
前迈一步,两腿伸直,勾脚,20s,左右交替
侧跨步,大步,屈一膝向后蹲,手可扶腿,拉伸另一次大腿内侧

【正课】
8个动作,两组
交替腿跳高台阶40次
抱球深蹲30次(肩不动,上臂夹紧,小臂发力,深蹲时小臂伸直)
深蹲跳起20次(超累的)
侧弓步拉伸20次(身体挺直,重心左右平移)
高位俯卧撑10次(屁股撅起,腿伸直,腰背一条直线)
立定举5kg健身圆盘20次(立定站姿,背部夹紧,胳膊微曲,上臂不动,小臂发力,将圆盘举至下巴位置,再慢慢移回腹前)
移大健身球15次(仰躺,脚夹紧球,双臂伸直平行地面,头抬起,将球移动到手上,举向头顶,腿恢复原位,可弯曲但不能落地,再将球送回脚上)
平板支撑1min(这个要死啦)

【膝盖保护训练】
半圆球,单脚站上去,屈膝,另一腿伸直,不接触地面,保持平衡10s,左右交替,2组共4次

【手臂训练】
两个动作,4组
大绳,半蹲,两臂同时向上甩绳,此时脚后跟离地,只脚尖着地,甩下,20次
蹲姿,背挺直,上臂夹紧,肩不动,小臂发力,交替甩绳,40次

【有氧】
踏步机,阻力30,1h

比最胖的时候瘦了5斤了吧,并没有太按教练食谱吃,累啊,但是不知道到底是累瘦的还是饿瘦的,摊手🤷‍♀️
依然还是个胖子,并没有到之前一直保持的体重
课程进度10/36
历时2个月


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