バカ娘

智商情商负六五,傲娇自黑抖M【练习ing【这就是个杂货仓库

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这周累到不行,委屈到不行,大晚上淌着水顶着大雨往回走,路上一个人都没有,都没有哭。
和孟孟聊天,孟孟质疑我总晚上加班是在找借口,然后整个人哭到崩溃。
最近有意识地不和她说太多负能量的事情,可是我不管说什么,最后都会变成负能量。

被写作耽误的艺术家的不要脸自白


其实很担心
现在做的事情都是无用功

说是让我放手去做
其实
根本也没有对我抱什么期望嘛

作出成品再让我返工的话
我可能会不开心哦

共事好可怕 会让你以为是好人的人瞬间变傻逼

总是抓着我干活慢这一点不放。
为啥就不看看我出的作品质量比别人高呢?

你推给我的工作我没有做。你叫我在自己的本职工作上溜肩耍滑我没听。你是领导你不开心。
我自己的工作我有研究怎么做才能做到最好,偏偏要一个门外人指手划脚,已经连累我被说了多少次了。
我也不开心。

累死我算了。

no.14

手烫到了 只上了半节课
拉伸 预备

【第一组】两次,间歇10s
台阶交替蹦跳30次

勾脚尖踢腿,另一侧手摸脚尖30次
后弓步30次

【第二组】4次,间歇10s
俯卧撑开合跳5次
单腿蹦10m
俯卧撑前后跳5次
另一侧腿跳回
俯卧撑弓步提膝10次
后退跑10m
俯卧撑单腿侧方向前跨步(往手附近跨步)10次
后退跑回

烫手了 腹部动作没有做
卷腹100个

no.13.5

搏击操
椭圆仪

平板支撑1min
平板左右移髋20次,5组

教练给揉了胳膊 太疼了
让我多做缓慢踮脚,改善小腿肌肉线条

腰围92.5
左臂29.5 右臂31.5
大腿围60

no.13

今天累垮了
【热身】
拉力带 哑铃蹲举20次 靠墙静蹲 向后弓步趴地侧身举15s转收后腿弯曲前腿抬脚尖拉伸15s交替 侧弓步前附身拉伸大腿内侧15s交替

4大组动作,每大组间歇1min

【第一组】4个动作,每个动作间歇10s,两组,每组间歇10s
弓步抱4kg球下放转直立收胯上举球20个
前踢腿共30次
后退一步腿弯曲,压腿抬起身再压腿15次,交替另一侧
弓步腿开合跳30次

【第二组】4个动作,间歇10s,两组,间歇10s
身前平举2kg球,左转身,右腿向右侧弓步,保持重心向下,左右交替30次
俯卧撑弓步踢腿20次
后勾腿跳40次
高位俯卧撑双脚开合跳20次

【第三组】垫上,4个动作,间歇10s,两组,间歇10s
卷腹30次
头抬起,直腿勾脚悬空抬起放下交替20次
屈膝双脚微开,抬头,手不离地面摸脚跟,左右30次
屈膝微后仰,抱球左右触地30次

【第四组】大绳,4个动作,间歇10s,3组,间歇30s
弓步重心向后,直身,双手拿绳,向上扬绳20次
交叉蹲跳20次
侧弓步,重心左右移向上扬绳20次
平板支撑20s

有氧1h(椭圆仪)
拉伸放松

美玲启

见字如晤。
初见时年少,蒙汝之照拂,掠影重叠,恍如昨昔。
今日赤绳系定,唯叹光阴去速。
弗达至,兹书呈敬新姻。
愿吾友青阳启瑞桃李同心,书向鸿笺誓约意笃情深,良缘永结他年白头永偕。
董乐敬上恭祝红叶之盟

no.11 今天体重又飙上去了

今天没忍住 吃了蛋卷和串串香

【热身】
皮筋拉伸,蹲举哑铃,工字步➕前勾脚,侧拉伸,前弓步一手伏地另一手上举扭身拉伸

【正片】只做了一组
哑铃平举深蹲20次


交叉跳+蹲起跳20个
深蹲手上交替负重甩起落下20组
俯式趴脚尖蹬地 上身抬起 双臂平行前伸 收回握拳收后背20次
跪姿腹部拱起蹋下30次
仰姿四肢上举绷脚尖不协调下落(左手右脚)20次
抱膝划船勾脚尖20次
手肘式平板支撑腹部收紧左右交替下落 左右一组20组
高位平板1min

【腿部训练】2组
仰躺双腿90度举起伸脚尖开合20次
稍微分开一点儿绷脚尖腿抬起60度画小圈 20次

【肩部训练】
4动作一组,四组

no.10 重新开始的一天

前面的课实在太久了已经不记得了

【热身】
袋子拉伸10次、哑铃蹲举20次、靠墙静蹲30s、前踢腿10次、后勾腿10次、静蹲+踢腿勾腿
针对性热身:
前迈一步,两腿伸直,勾脚,20s,左右交替
侧跨步,大步,屈一膝向后蹲,手可扶腿,拉伸另一次大腿内侧

【正课】
8个动作,两组
交替腿跳高台阶40次
抱球深蹲30次(肩不动,上臂夹紧,小臂发力,深蹲时小臂伸直)
深蹲跳起20次(超累的)
侧弓步拉伸20次(身体挺直,重心左右平移)
高位俯卧撑10次(屁股撅起,腿伸直,腰背一条直线)
立定举5kg健身圆盘20次(立定站姿,背部夹紧,胳膊微曲,上臂不动,小臂发力,将圆盘举至下巴位置,再慢慢移回腹前)
移大健身球15次(仰躺,脚夹紧球,双臂伸直平行地面,头抬起,将球移动到手上,举向头顶,腿恢复原位,可弯曲但不能落地,再将球送回脚上)
平板支撑1min(这个要死啦)

【膝盖保护训练】
半圆球,单脚站上去,屈膝,另一腿伸直,不接触地面,保持平衡10s,左右交替,2组共4次

【手臂训练】
两个动作,4组
大绳,半蹲,两臂同时向上甩绳,此时脚后跟离地,只脚尖着地,甩下,20次
蹲姿,背挺直,上臂夹紧,肩不动,小臂发力,交替甩绳,40次

【有氧】
踏步机,阻力30,1h

比最胖的时候瘦了5斤了吧,并没有太按教练食谱吃,累啊,但是不知道到底是累瘦的还是饿瘦的,摊手🤷‍♀️
依然还是个胖子,并没有到之前一直保持的体重
课程进度10/36
历时2个月


气不顺 睡不着

不到30,感觉自己心已死。

今天发现自己成为了3077唯一一条单身狗。
悲伤了大概两秒。

唏嘘。

其实,我也是走不出来啊。
虽然说,小春以后,我就再也没有过动心的感觉。
但是,乱七八糟的那些事,
受伤的,委屈的,也不止少爷一个人啊,
只是我没法说出口啊。